فوائد شرب الماء للحامل

شرب الماء هو مفتاح الصحة الجيدة ،فالماء عنصر رئيسي لجميع الأحياء على الطبيعة فهو مهم جداً لجسمنا.كما انه مهم بشكل خاص للنساء الحوامل،لذا سنتحدث بشكل خاص عن “فوائد شرب الماء للحامل”.تبحث معظم النساء في فترة حملها عن كيفية الحفاظ على صحتها وصحة جنينها  مما قد يجعلها تستمر في الذهاب الى طبيبها الذي يوجهها ويعتني بها خلال تلك الفترة الصعبة .قد تنسى تلك النساء فوائد أهم العناصر المتواجده على الطبيعة وهو الماء الذي خلقه الله لجميع الكائنات وجعله شفاء لهم ،بالطبع سيذكرها الطبيب بأهمية شرب الماء يومياً لصحتها ولصحة طفلها .استمري في القراءة لمعرفة بعض أهم فوائد شرب الماء أثناء الحمل!

أهمية شرب الماء

• الحفاظ على الوزن: قد يساعد الماء أيضًا في إنقاص الوزن ، إذا تم تناوله بدلاً من العصائر المحلاة والمشروبات الغازية. يمكن أن يساعد  شرب الماء قبل الوجبات على منع الإفراط في تناول الطعام عن طريق خلق شعور بالامتلاء.
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية: يؤدي قلة الماء أيضًا إلى انخفاض الدم في الجسم ، مما قد يؤدي إلى خفض ضغط الدم ورفع معدل ضربات القلب.كما يمكن أن يؤثر الجفاف على بنية الدماغ ووظيفته.⁽¹⁾Fifteen benefits of drinking water-medicalnewstoday.com
  
• تحسين جودة البشرة: الماء يساعد على ترطيب البشرة وإبقائها بحالة جيدة . حيث تحتوي بشرتك على الكثير من الماء ،تعمل كحاجز وقائي لمنع فقدان السوائل الزائد.
• طرد السموم من الجسم: يساعد الماء على طرد السموم من الجسم واخراجها على شكل بول أو عرق.
• يساعد في منع حصوات الكلى: تنظم الكلى السوائل في الجسم،وبذلك يمكن أن يؤدي عدم كفاية المياه إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى.
• مفيد لصحة الجلد: الجفاف يجعل جلد بشرتك تبدو أكثر جفافاً ومجعدة  ولونها باهتة، وهو ما يمكن علاجه بشرب كمية مناسبة من الماء.
• يساعد على نمو الشعر: يعد تساقط من أعراض الجفاف ،يساعد شرب الماء على نمو الشعر وتحسينه.
• تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في الحفاظ على نظام التبريد بجسمك،حيث يعمل بسلاسة من خلال تشتيت الحرارة الزائدة على شكل عرق لمنع ارتفاع درجة الحرارة.

فوائد شرب الماء للحامل

• نقل المغذيات لطفلك: الماء يساعد جسمك على امتصاص العناصر الغذائية الأساسية وينقل الفيتامينات والمعادن والهرمونات إلى خلايا الدم، التي تصل في النهاية إلى طفلك.⁽²⁾3 BENEFITS OF DRINKING WATER DURING PREGNANCY-premiumwaters.com
  
• يقلل من خطر الإصابة بالعدوى: يمنع الماء حدوث التهابات المسالك البولية والإمساك والبواسير عن طريق الحفاظ على رطوبة الجسم.
• منع الجفاف: يساعد الماء على تجنب احتباس السوائل في الجسم ،مما يمنع حدوث الجفاف ،وبما ان احتباس السوائد يزداد اثناء فترة الحمل بسبب الجنين فيجب على الحامل شرب الماء الكافي يومياً ،لتعويض السوائل المفقودة.
• يمنع الإمساك والبواسير: نظرًا لأن الإمساك شائع جدًا عند النساء الحوامل ، كما أن ضغط الإمساك يمكن أن يسبب البواسير.لذلك يساعد الماء على إذابة الفضلات وطردها من الكلى ، ويحافظ على البول مخففًا ، وينقل الفضلات الصلبة بشكل أسرع عبر المسار الهضمي ، مما يساعدك على تجنب العديد من المشكلات الصحية .
• يحارب التعب: التدفق الوفير للسوائل يحافظ على صحتك دائماً ويساعدك على محاربة التعب ،حيث يمنع الماء الإرهاق و الصداع الناتج من الحمل.
• تليين المفاصل : يساعد الماء على التخلص من أعراض مفاصل العظام التى تحدث اثناء الحمل ،خاصة في فقرات الظهر.حيث يحتوي الغضروف الموجود في المفاصل وأقراص العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء.⁽³⁾Fifteen benefits of drinking water-medicalnewstoday.com
• التخلص من الصوديوم الزائد: يساعد الماء جسمك على التخلص من الصوديوم الزائد من بين أشياء أخرى ، ويقلل من التورم – خاصة تورم القدمين أو الكاحلين (قد يسميها طبيبك “الوذمة”).

ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل؟

ستحتاجين إلى المزيد من الماء للحفاظ على عمل نظامك لمدة 9 أشهر  أثناء الحمل. على الرغم من أنه يختلف حقًا بناءً على نوع جسمك وحجمك ومدى نشاطك وما إلى ذلك ، فإن القاعدة العامة هي ما بين ثمانية إلى 10 أكواب من الماء (من جميع المصادر) يوميًا. لكن تأكد من التحدث إلى طبيبك حول ما يناسبك.حيث يجب أن تشربي أكثر من ذالك إذا كنت تمارسين الرياضة أو تمشي في الحر أو تعيشب في مناخ جاف وحار.

ضعي في اعتبارك أيضًا أن حوالي 20 في المائة من استهلاكك اليومي من المياه تأتي من مصادر الغذاء. حيث تحتوي الفواكه على أكبر قدر من الماء: يوفر كوب واحد من البطيخ أو الشمام أقل بقليل من 5 أونصات من الماء ؛ توفر الكمثرى متوسطة الحجم أو كوب واحد من الفراولة حوالي 4 أونصات ونصف ؛ برتقالة متوسطة الحجم بها 4 أونصات.كما ينتج كوب واحد من شوربة الدجاج حوالي 6 أونصات من الماء.

لماذا شرب الماء أثناء الحمل مهم؟

شرب الماء أثناء الحمل مهم لنمو طفلك. كما أنه يساعدك على البقاء رطبًا وطرد أي سموم قد تكون في جسمك.تعد كمية الماء التي يجب أن تشربها المرأة الحامل أمرًا مهما؛ نظرًا لأنه يحمل العناصر الغذائية للطفل، ويساعد في الحفاظ على مستوى السائل الأمنيوسي -السائل الذي يسبح فيه الجنين طوال فترة الحمل في الرحم ويحتوي على العناصر الغذائية- ويمنع الأعراض الأخرى المرتبطة بالحمل مثل الإمساك والجفاف.كما يساعد في  تحسين وظائف الكلى للجنين.

لماذا يجب على المرأة الحامل شرب الماء؟

شرب الماء مهم للنساء الحوامل لأنه يساعد على منع الإمساك والتهابات المسالك البولية وغيرها من المشاكل الصحية. كما أنه يساعدهم على البقاء رطبًا وهو أمر مفيد لأجسامهم .تكمن أهمية شرب الماء للحامل في مساعدتها على تقليل فرص الإصابة بتسمم الحمل والجفاف والإمساك والبواسير؛ ما يؤثر بشكل مباشر على نمو الجنين وتغذيته، فضلا عن تقليل تورم وانتفاخ الأيدي والقدمين، الذي تعاني منه الحوامل في الشهور الأخيرة من الحمل.

مصادر شرب الماء للحامل

الماء هو أفضل شراب موجود ، إلا أنه يمكن الحصول على الماء من خلال العديد من السوائل الأخرى:

• عصائر الفواكه الطازجة.
• شاي الفاكهة.
• الحليب قليل الدسم، أو الحليب خالي الدسم.
• حساء الدجاج.

هناك عدد من المصادر الأخرى ولكن يجب على المرأة تجنبها خلال الحمل  منها:

• المشروبات الغنية بالكافيين، مثل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة.
• مركزات العصائر؛ لاحتوائها على نسبة أقل من المعادن والفيتامينات الموجودة في العصائر الطازجة.
• المشروبات الغازية؛ لأنها تزيد من أعراض حرقة المعدة.
• المشروبات الحامضية التى تحتوي على الكثير من الأحماض والأملاح.⁽⁴⁾How Much Water Should You Drink During Pregnancy?-whattoexpect.com

اعراض ومضاعفات قلة شرب الماء للحامل

• حدوث الجفاف
• ارتفاع درجة حرارة الأم
• الصداع / الكسل
• البول الداكن أو المركز

مضاعفات خطيرة

• انخفاض السائل الأمنيوسي
• حصى الكلى
• تورم
• التهابات المسالك البولية ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الولادة المبكرة والولادة المبكرة.⁽⁵⁾How Hydration During Pregnancy Can Benefit You and Your Baby-intermountainhealthcare.org