الذعر أثناء النوم ، والذي يُطلق عليه أحيانًا الرعب الليلي ، هو نوع آخر من الأرق الليلي والذي يظهر فيه الشخص مضطربًا وخائفًا أثناء النوم،أو يصرخ فجأة في نومه دون سبب.لا تنطوي نوبة الزعر أثناء النوم على يقظة كاملة ؛ بدلاً من ذلك ، يظل الشخص نائمًا في الغالب ويصعب إيقاظه،وغالباً لا يدرك سبب هذه الذعر.بينما تحدث الكوابيس للشخص اثناء نومه دون ظهور اي أثار انفعالية للشخص اثناء نومه.و عندما يستيقظ الفرد من كابوس ، فإنه يميل إلى أن يكون متيقظًا ومدركًا لما كان يحدث في حلمه.
عادة ما يكون لدى الشخص المصاب بالكوابيس ذاكرة واضحة عن الحلم. بينما الأشخاص الذين يعانون من الذعر أثناء النوم لا يكون لديهم أي وعي بالحدث.كما تكون الكوابيس أكثر شيوعًا في النصف الثاني من الليل بينما تحدث نوبات الرعب أثناء النوم في كثير من الأحيان في النصف الأول.
ما الذي يسبب الكوابيس؟
المواقف الحزينة أو المؤلمة أو المقلقة التي تسبب التوتر والخوف قد تثير الكوابيس. قد يكون الأشخاص المصابون بالتوتر والقلق المزمنين أكثر عرضة للإصابة باضطراب الكوابيس.
غالبًا ما يتم الإبلاغ عن الكوابيس بمعدلات أعلى بكثير من قبل الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية مثل اضطراب ما بعد الصدمة ، والاكتئاب ، واضطراب القلق العام ، والاضطراب ثنائي القطب ، والفصام.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون باضطراب ما بعد الصدمة من كوابيس متكررة ومكثفة يسترجعون فيها الأحداث الصادمة ، مما يؤدي إلى تفاقم أعراض اضطراب ما بعد الصدمة ، وغالبًا ما يساهم في الأرق.
يرتبط استخدام بعض أنواع المواد غير المشروعة أو الأدوية الموصوفة التي تؤثر على الجهاز العصبي بزيادة خطر الإصابة بالكوابيس.
الانسحاب من بعض الأدوية،حيث تمنع بعض الأدوية نوم حركة العين السريعة ، لذلك عندما يتوقف الشخص عن تناول هذه الأدوية ، يكون هناك تأثير ارتداد قصير المدى لزيادة نوم حركة العين السريعة مصحوبًا بمزيد من الكوابيس.
الحرمان من النوم،بعد فترة من عدم كفاية النوم ، غالبًا ما يعاني الشخص من انتعاش في حركة العين السريعة ، والذي يمكن أن يؤدي إلى أحلام حية وكوابيس.
التاريخ الشخصي للكوابيس عند البالغين ، أحد عوامل الخطر لاضطراب الكوابيس هو وجود تاريخ مرتبط بكوابيس متكررة خلال الطفولة والمراهقة.
هل الكوابيس مرتبطة بنشاط اليقظة؟
يمكن أن يكون للكوابيس علاقة واضحة بالأشياء التي تحدث وأنت مستيقظ.قد تتضمن الكوابيس المرتبطة بالقلق والتوتر ، وخاصة اضطراب ما بعد الصدمة ، ذكريات الماضي أو الصور التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالأحداث الصادمة.ليست كل الكوابيس لها علاقة محددة بسهولة بنشاط اليقظة. يمكن أن تحتوي الكوابيس على محتوى غريب أو محير يصعب تتبعه في أي ظروف محددة في حياة الشخص.
كيف يتم علاج الكابوس ؟
لا تحتاج الكوابيس النادرة في العادة إلى أي علاج ، لكن العلاج النفسي والأدوية يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الكوابيس.يمكن أن تعزز العلاجات نومًا أفضل وصحة عامة.
يجب دائمًا الإشراف على علاج الكوابيس بواسطة أخصائي صحي يمكنه تحديد العلاج الأنسب بناءً على الصحة العامة للمريض والسبب الكامن وراء كوابيسه.
من احدى طرق العلاج هي جعل غرفة النوم أكثر ملاءمة للنوم بالإضافة إلى صقل الروتين والعادات اليومية التي تسهل النوم المستمر.
العلاج النفسي ، المعروف أيضًا باسم العلاج بالكلام ، هو فئة من العلاج تعمل على فهم التفكير السلبي وإعادة توجيهه.
يمكن استخدام عدة أنواع من الأدوية الموصوفة لعلاج اضطراب الكوابيس. غالبًا ما تكون هذه الأدوية التي تؤثر على الجهاز العصبي مثل مضادات القلق أو مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للذهان.
العلاج بالحلم الواضح هذه الفكرة لمنح الشخص القدرة على تعديل محتوى الكابوس بشكل إيجابي من خلال إدراكه له في وقت الحلم الحالي.
يمكن استخدام أدوية مختلفة للأشخاص الذين يعانون من كوابيس مرتبطة باضطراب ما بعد الصدمة.
نظرًا لأن العديد من الكوابيس مدفوعة بالمخاوف ، فإن هناك عددًا من الأساليب تستخدم التعرض المحكوم لهذا الخوف لتقليل رد الفعل العاطفي تجاهه.
التنويم المغناطيسي،يخلق هذا النهج حالة ذهنية مريحة تشبه النشوة حيث يمكن للفرد بسهولة أكبر أن يأخذ في الأفكار الإيجابية لمكافحة التوتر.
الاسترخاء التدريجي للعضلات هو أسلوب لتهدئة العقل والجسم.
كيف يمكنك المساعدة في إيقاف الكوابيس والحصول على نوم أفضل؟
إذا كانت لديك كوابيس تؤثر على نومك أو حياتك اليومية ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيبك. يمكن أن يساعد تحديد السبب الكامن ومعالجته في تقليل تواتر الكوابيس وأقل إزعاجًا.
بناء عادات نوم أفضل هو أحد العلاجات لاضطراب الكوابيس ويمكن أن يمهد الطريق لنوم عالي الجودة بشكل منتظم.
يساعد تحديد موعد نوم وجدول نوم محدد في الحفاظ على استقرار نومك ، ومنع انتعاش حركة العين السريعة الذي يسبب الكوابيس بعد الحرمان من النوم.
يمكنك ممارسة الدعاء قبل النوم ،والصلاة فهي من الممارسات الفعالة ،التي تطئمن القلب والعقل قبل النوم.
إيجاد طرق للإسترخاء، حتى التنفس العميق الأساسي ، يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والقلق اللذين يؤديان إلى الكوابيس.
من الأفضل تجنب الكحوليات والكافيين في المساء.حيث يمكن للكافيين أن يحفز عقلك ، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. وشرب الكحول قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى انتعاش حركة العين السريعة في النصف الثاني من الليل مما قد يؤدي إلى تفاقم الكوابيس.
تقليل وقت المشاهدة قبل النوم ،حيث يمكن أن يؤدي استخدام الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي أو الكمبيوتر المحمول قبل النوم إلى زيادة نشاط عقلك ويجعل من الصعب عليك النوم. إذا كان وقت الشاشة يتضمن صورًا سلبية أو مقلقة ، فقد يزيد من احتمالية حدوث الكوابيس.
يجب أن تعزز غرفة نومك الشعور بالهدوء مع أقل قدر ممكن من الإلهاءات أو الاصوات. قم بتعيين درجة حرارة مريحة ، وحجب الضوء والصوت الزائدين ، وقم بإعداد سريرك ومفروشاتك لتكون داعمة وجذابة.
