كم وقتاً من النوم يحتاجه الأطفال والرضع؟

عادة ما يجب الإهتمام بسلوك النوم عند الأطفال بأكثر ما يمكن ،لأن الخلل فيه سيسبب تاثيراً نفسياً وصحياً على الطفل من الممكن ان يصاحبه حتى البلوغ.يتسائل العديد من الأمهات عن الوقت المناسب الذي يحتاجه الأطفال والرضع في النوم،حتى يقيسون عليها فترات نوم اولادهم.لكن في الحقيقة ليس هناك فترات دقيقة يمكن الإبلاغ بها على انها الفترة التي يجب ان ينامها طفلك،وبالرغم من ذلك ينصح العديد من الأطباء ببعض الفترات المناسبة حسب المرحلة العمرية ،والتي تساعد الطفل على النمو بشكل صحيح.غالباً ما تكون فترات نوم الاطفال غير منتظمة.خاصة الاطفال الرضع حيث يقسمون فترات نومهم المعتادة على اوقات متعددة في اليوم الواحد.فالحصول على قسط كاف من النوم من أساسيات نمط الحياة الصحية، مثل الرياضة واتباع النظام الغذائي السليم.

أهمية النوم للأطفال

• النوم جزء أساسي من روتين كل فرد وجزء لا غنى عنه في أسلوب حياة صحي.
• أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم بانتظام لديهم تحسن في الانتباه والسلوك والتعلم والذاكرة والصحة العقلية والبدنية بشكل عام.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم والسمنة وحتى الاكتئاب.
• النوم مهم بشكل خاص للأطفال بسبب تأثيره على النمو العقلي والبدني.
• أثناء النوم العميق بخلاف حركة العين السريعة ، يتم استعادة طاقة الجسم ، ويحدث النمو والإصلاح ويتم إطلاق هرمونات نمو الدماغ المهمة.
• يؤدي الحرمان من النوم إلى خنق جهاز المناعة ، ويؤثر سلبًا على الحالة المزاجية والسلوك ، ويمكن أن يعيق أيضًا أداء الطفل في المدرسة.

كم يحتاج الأطفال من النوم؟

يختلف مقدار الوقت الذي يحتاجه الطفل للنوم ،تبعاً لإختلاف العمر والحالة الصحية للأطفال،ومن افضل الأوقات حسب المرحلة العمرية للطفل:

• حديثو الولادة (0-3 أشهر): يفضل ان ينام الأطفال حديثي الولادة ما بين 14 و 17 ساعة في النوم كل يوم.لكن عادة يتم تقسيم تلك الفترة الى اوقات متعددة قصيرة بسبب احتياج الطفل دائماً الى الرضاعة من ثدي امه.

• الرضع (4-11 شهرًا): يفضل أن ينام الأطفال الرضع التي تتراوح اعمارهم من 4 إلى 11 شهرًا،ما بين 12 و 15 ساعة من النوم يوميًا.

• الأطفال الصغار (1-2 سنة) :يوصى الأطباء بأن يحصل الأطفال الصغار التي تتراوح اعمارهم من سنة الى سنتين على ما بين 11 و 14 ساعة من النوم الكلي كل يوم.ربما تنخفض قيلولة الأطفال مقارنة بالرضع وغالبًا ما تكون حوالي ساعة إلى ساعتين من النوم اليومي.

• مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات) :يجب أن يحصل الأطفال في سن ما قبل المدرسة الذين تتراوح أعمارهم بين 3-5 سنوات على حوالي 10-13 ساعة من النوم الكلي يوميًا. خلال هذا الوقت ، قد تصبح القيلولة أقصر ، أو قد يتوقف الطفل عن القيلولة بانتظام.

• سن المدرسة (6-13 سنة): يجب أن ينام الأطفال في سن المدرسة ما مجموعه 9-11 ساعة كل يوم. عادةً ما يحتاج الأطفال الأصغر سنًا في سن المدرسة إلى مزيد من النوم مقارنة بأولئك الذين هم في المدرسة الإعدادية أو بالقرب من المدرسة الثانوية.

وعندما يبدأ الأطفال في سن المدرسة في بلوغ سن البلوغ ودخولهم مرحلة المراهقة ، تتغير أنماط نومهم بشكل ملحوظ ويمكن أن تؤدي إلى تحديات نوم مميزة،فقد تصل فترات نومهم الى 7 ساعات فقط يومياً أو اقل ،لكن لا يفضل ابداً ان تقل عدد ساعات النوم عن ذلك .

انظر ايضاً: تأثير قلة النوم على تعلم الطفل في المدرسة

نصائح لتحسين النوم لدى طفلك

من الشائع عند الاطفال انهم يعانون من اضطرابات عند النوم ،مما يسبب لهم مشاكل صحية ،بالإضافة الى مشاكل اسرية اخرى فإستيقاظهم في الليل بشكل مستمر يسبب ازعاجاً للوالدين،لذا هناك بعض النصائح لتحسين عملية النوم ،منها:

• يفضل دائما تنشيط حركة الطفل في النهار ،باللعب وزيادة الحركة ،والخروج معه خارج المنزل ،حيث يساعد ذالك في ابعاد الخمول الجسدي وجعل طفلك ينام دون يقظة مستمرة بسبب الإرهاق البدني الذي اصابه في النهار.
• يفضل ان تكون الفترة المسائية اكثر هدوئاً لتساعده على النوم .
• عندما يأتي وقت النوم ،يفضل استخدام الأضواء الخافتة ،والحركات الهادئة،سيظهر هذا لطفلك أنه وقت النوم، وليس اللعب.
• ان ينام الطفل بين احضانك ،سيحسن ذلك من نوم الطفل ،مما يعطيه المزيد من الإطمئنان،وايضاً يجعلكي تشعرين بان طفلك قادم على الإستيقاظ لأمر ما.فتحاولين حينها بتمرير يدك على رأسه او ظهره ،فيرجع الى نومه العميق قبل ان يستيقظ.
• ابعاد الطفل عن مشاهدة التلفاز قبل النوم .