اضرار النوم على البطن للرجل والمرأة

اضرار النوم على البطن قد لا تكون معروفة لدى الكثير من الأشخاص، فقد يعتقد البعض أنه لا ضرر من أي وضعية قد يتخذها في النوم ولكن الحقيقة أن تلك الوضعية لها الكثير من الأضرار، التي قد تنعكس على صحة الأفراد وطاقتهم، ولا سيما بالنسبة للمرأة الحامل أو الذي يعانون من أمراض مزمنة مثل مرض الربو أو ضيق التنفس أو أمراض القلب.

اضرار النوم على البطن

هناك بعض الأوضاع للنوم قد تؤثر على بعض وظائف الجسم وتؤثر على صحة الشخص النائم ،ومن هذه الأضرار:

• النوم على البطن قد يسبب للشخص ضيق في التنفس بسبب الكتمان والضغط على الصدر بشكل مستمر، ولذا لابد أن يتجنب مرضى الصدر والجهاز التنفسي تلك الوضعية.
• وجع في الرقبة والظهر ووجع في عظام الظهر بسبب عدم النوم على الظهر لفترة طويلة.
• تسبب في اسهال للشخص النائم بسبب الضغط والنوم على البطن لفترات طويلة.
• من الأضرار ايضًا انها تجعل الشخص مدمن العادة السرية بسبب الكتمان والضغط على المناطق الحساسه.
• تسبب أضرار في مفاصل الجسم والعمود الفقري.
• قد يتسبب في رفع الضغط والدوخة بسبب ثبوت الجسم على وضع معين، ولذا لا ينصح بتلك الوضعية تمامًا لمرضى ارتفاع وانخفاض ضغط الدم.
• تنميل في اليد والعظام وهذا من أضرار النوم على البطن لأنه يسبب تشنجات في الجسم.
• يسبب كذلك ترهلات في منطقة الصدر عند النوم على البطن فترة طويلة.
• زيادة الإصابة بحصوات في الكلي.

اضرار النوم على البطن بالنسبة للحامل

في فترة الحمل ينبغي أن تكون المرأة أكثر حرصًا في جميع حراكاتها وذلك يشمل أيضًا طريقة النوم، فمن المفترض أن المرأة الحامل لها وضعية نوم معين وذلك للمحافظة على الجنين، واذا نامت على بطنها سوف يسبب لها ضرر ومن هذه الأضرار:

• قد يحدث تضخم في رحم الأم وذلك يكون من الصعب لها أن تنام على البطن.
• من اضرار النوم على البطن انه يسبب ضربات قلب سريعة لها وذلك يؤثر على التنفس مما قد يسبب سقوط للجنين.
• قد تصاب بمغص شديد ويزداد إلى الاصابة بارتجاع في المرئ.
• قد يسبب النوم على البطن إلى نزول طفل مشوه جسديا،وربما قد يسبب في نزول الجنين وسقوطه أو موته.
• النوم على البطن يؤدي إلى ألم في الرقبة والظهر والأكتاف.
• لكي تساعد الأم على اكسجين جنينها يجب ان تنام من الناحية اليسري وذلك لزيادة تدفق الدم في رحم الأم.

قد يفيدك: علامات قرب الحمل بتوأم

بعض النصائح للنوم بشكل صحي

• يجب وضع وسادة مبطنة بالقطن وذلك للنوم ويجب ان ينام عليها ويضعها تحت منطقة الرأس والرقبة.
• النوم على الظهر من أنسب الأوضاع وذلك لراحة فقرات العمود الفقري.
• النوم على الظهر كذلك يقلل من الضغط على المفاصل والركبتين.
• لابد من ان تخفف وضع النوم على الظهر وأن تنام أيضًا على الجنب وذلك لراحة منطقة الحوض.
• يجب وضع مرتبة قطن او اسفنجة ناعمة ويجب ألا تكون خشنة وذلك لراحة منطقة الظهر.
• يجب ألا تقوم بعمل التمارين الرياضية الشاقة قبل وقت النوم.
• البعد عن الإضاءة المرتفعة أثناء فترة النوم والبعد عن التليفون المحمول أو التلفزيون لكي لا يؤثر على احمرار العين أثناء النوم.
• الاستحمام بماء دافئ قبل النوم لكي يسترخي ويرتاح الجسم .
• للتقليل من التوتر عليك باستخدام اليوغا سوف تبعد عنك القلق والخوف.
• قراءة أذكار الصباح والمساء قبل النوم والالتزام بسنه نبينا الكريم عند النوم مثل نفض الفراش، والنوم على الجانب الأيمن وتلاوة القرآن والأدعية، وذلك لراحة البدن والجسد من أي شيء وأولهم راحة القلب.
• النوم لفترة ثمانية ساعات يومياً لكي تصبح نشيطًا ومرحًا ولك قدرة على العمل بجد واجتهاد.
• التقليل من غفوات المنبة حتى لا تنزعج أثناء فترة النوم.
• النوم على فترة مستمرة وليست فترات متباعدة لأن ذلك يجعل الجسم والعقل مرهق باستمرار ويزيد من الكسل وعدم القدرة على العمل.
• ممارسة التمارين يومياً وذلك يجعل الجسم في حالة نشاط ومرونة مستمرة.
• الوضوء قبل النوم وذلك لا يجعلك تحلم بكوابيس تزعج نومك أو تسبب لك في قلق.
• عدم الذهاب إلى السرير إلا عندما تشعر بالرغبة في النوم والشعور بالنعاس.
• البعد عن التدخين لأنه يسبب الاصابة بانسداد في الشرايين وذلك يؤذي صحتك.
• عدم البكاء قبل النوم لأن ذلك يؤثر على الصحة النفسية ويسبب لك اكتئاب وقد يصيبك كذلك بانتفاخ في العين واسمرار تحت منطقة العين.

انظر ايضاً: مشاكل النوم الشائعة عند الاطفال،اسبابها وكيفية علاجها

وضعيات للنوم وفوائد واضرار كل وضعية

النوم على الظهر

النوم على الظهر تعتبر من أكثر الوضعيات الصحية للنوم وذلك بالنسبة ل اضرار النوم على البطن واضرار الوضعيات الأخرى إلا أن الكثير من الناس لا يفضلون النوم بهذه الطريقة.
فهذه الطريقة تتضمن عمل أجهزة الجسم بسلاسة أثناء النوم، كما أنها تريح عضلات الجسم، وتجعلها تأخذ الوضع الاكثر راحه لها.

فوائد واضرار النوم على الظهر:

المحافظة على الرقبة والعمود الفقري وعدم إصابتهم بأي ألم.ايضًا من المميزات انها تحمي الإنسان من الإصابة بحصوات في الكلى أو الإصابة بضيق في التنفس او الاصابة بالحموضة.بينما من اضرار النوم بتلك الطريقة ،انها تسبب زيادة في صوت الشخير أثناء النوم وذلك يجعل رائحة الفم كريهة بسبب إفراز الهرمونات.

النوم على أحد الجانبين

هناك وضعية نوم أخرى وهي النوم على الجانب الأيسر أو الجانب الأيمن والتي لها بعض المميزات أيضًا مثل:

• التخفيف من زيادة صوت الشخير وقت النوم.
• أيضًا تساعد على حماية منطقة الحوض.
• تمنع من الإصابة ببعض الترهلات في الجسم.
• هذه الوضعية يستخدمها كثير من البشر لأنها تعمل على عدم الإصابة بالقلق وتقلل من التوتر.
• تساعد على زيادة الأنشطة داخل الجسم.

النوم على أحد الجانبين مع ضم الرجلين

ويعني ذلك النوم بطريقة ان الشخص ينام بالجانب الأيسر أو الأيمن مع تكور حركات الرجل وضمها على الجسد، وتلك الطريقة أيضًا لها العديد من المميزات مثل:

• تعتبر هذه الطريقة مريحة بالنسبة للمرأة الحامل.
• ايضًا تقلل من صوت الشخير.
• تساعد على الدفء في وقت الشتاء.
• تساعد على النوم لفترة أطول.

ولكن هذه الطريقة تمتلك كذلك بعض العيوب وذلك مثل:

• قد تؤدي طريقة النوم تلك إلى ضيق في التنفس.
• عندما تستيقظ من النوم بتلك الطريقة قد تشعر بتعب في الظهر والرقبة والأكتاف.